Железный спорт

Очень сложно сделать первый шаг в мир пота и железа. Но если вы решитесь на это, то результаты просто вас поразят. Вы станете обладательницей потрясающей фигуры, и ваша самооценка существенно повысится.

Конечно, еще сильны в нас предрассудки, что максимум, на что способна женщина – это мазать руками, в которых находятся гантели весом 1 кг. Ну как же, как же – ведь они прекрасно тонус улучшают. Все это полная ерунда! Заканчивайте тратить время впустую и приступайте к тренировкам с серьезными весами. Ведь мы хотим быстро достигнуть результата.

Для начала давайте разберемся с нашими предрассудками. Силовая тренировка для женщин не сделает из них мужчин. Чтобы выглядеть так, как женщины – бодибилдеры необходимо выполнять специальные упражнения по специальной системе. Опять же, фармакологическая поддержка. У вас этого не будет, так что о фигуре Арнольда можете даже и не думать. И волосы по всему телу расти не будут. Ведь уровень тестостерона у вас не повысится. Зато выполнение упражнений с посильным весом существенно ускорит ваш обмен веществ, укрепит мышцы и сделает вас более сильной. Ведь слабость хороша только в любовных романах. В реальной жизни очень важна сила.

Даже если вы не планируете участвовать в конкурсе бикини, то в любом случае для организма необходимо создать такие условия, чтобы его ресурс как можно дольше не исчерпывался. А этого можно добиться только выполнением тяжелых базовых упражнений. Именно они развивают силу мускулов. Именно они укрепляют в организме связи на уровне «мозг - мышцы». И силу воли они также прекрасно цементируют.

Для силовых тренировок для женщин не имеют значение уровень физической подготовки и возраст. Силовые упражнения способствуют улучшению самочувствия и раскрывают новые возможности вашего организма.

Итак, давайте рассмотрим, из каких упражнений состоит силовая тренировка для женщин.

Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений, развивающих силу. Ведь не существует ничего более эффективного, чем поднимать с земли вес.

Выполняется тяга сумо почти так же, как классическая становая тяга. Только постановка ног в этих упражнениях отличается. В стойке сумо постановка ног более широкая, а носки развернуты. А хват грифа штанги более узкий. Становая тяга в таком стиле для женщин подходит лучше, чем классическая. Потому что при низкой посадке, широкой постановке ног и смещенном центре тяжести в выполнении упражнения участвуют не спина, а ноги, ягодицы и бедра.

После того, как вы пару месяцев попрактикуете это упражнение, вы удивитесь тому, что сможете самостоятельно переставить мебель в квартире. И без помощи мужа.

Приседания со штангой на груди

Это прекрасное упражнение для повышения общего физического уровня. Поскольку вы вес держите перед собой, то происходит значительное укрепление мышц брюшного пресса, мышц ног и части спины. Когда штанга на груди, на позвоночник оказывается меньшее давление, и спина удерживается в своем естественном положении. Если спина у вас слабая, то лучше выполнять такие упражнения. Несмотря на то, что когда во время приседаний штанга на груди, невозможно работать с большим весом, все равно многие мышечные группы очень эффективно прорабатываются.

Вся сила в теле человека от больших мышечных групп. И тренируя их, вы становитесь сильнее. Если регулярно выполнять это упражнение, вам не будет равных на танцполе.

Подтягивания

Странно, да? Когда это женщины подтягивались? Если вы хотите иметь сильную спину, узкую талию, и сильную верхнюю часть тела, то вам следует выполнять подтягивания.

У женщин, как правило, верхняя часть тела развита плохо. Вся нагрузка приходится на бедра и ягодицы. Получается грушевидная фигура. Если вы будете регулярно подтягиваться, то этот недостаток исчезнет. А в спортзале вы просто поразите всех: когда вы последний раз видели девушку на турнике?

Толчок штанги от груди

Это упражнение не только очень увлекательное, но и очень эффективное. Оно способствует созданию сексуальных плеч. Если вы никогда не выполняли такое упражнение, то некоторое время его следует выполнять с малым весом, чтобы отработать правильную технику. А уже потом постепенно увеличивать вес. Начинается движение с отрыва штанги от пола, и заканчивается, когда руки будут выпрямлены над головой. Это прекрасное упражнение не только для плеч, но и для мышц спины, пресса и ног. Кроме того толчок от груди способствует развитию координации.

Рывок штанги

Это достаточно сложное упражнение, требующее хорошей координации движений. Не торопитесь наращивать вес снаряда – освойте технику. И тогда все получится. Оттолкнувшись от пола, следует выпрямить руки со штангой верх, и одновременно подсесть под штангу. Равновесие и контроль помогают сохранить мышцы – стабилизаторы. А при перемещении штанги выше головы прекрасно развиваются сила, скорость и мощь. При выполнении рывка штанги улучшается растяжка и развивается координация. Если вы освоите это упражнение, то прозвище «крутая девушка» за вами закрепиться навсегда.